Упражнение: Ноги и ягодицы

Даже если сезон-бикини еще не наступил или уже позади, формировать и поддерживать подтянутыми ноги и упругой ягодицы необходимо всегда. Вам понадобится всего одно эффективное упражнение для укрепления мышц ног...
lunge3

Даже если сезон-бикини еще не наступил или уже позади, формировать и поддерживать подтянутыми ноги и упругой ягодицы необходимо всегда. Вам понадобится всего одно эффективное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц.

Выпады являются одними из наиболее эффективных упражнений для ягодиц и ног. Кроме того, они улучшают координацию и баланс. Благодаря выпадам компенсируются мышечные дисбалансы. Кроме мышц ног и ягодиц задействованы все основные группы мышц спины и торса. Итак, как выполняются выпады:lunge11. Возьмите две гантели в руки. Колени должны быть слегка согнутыми. Верхняя часть тела остается ровной во время выполнения упражнения.

2. Теперь сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая ее под углом 90 градусов. Вторая нога, которая осталась на месте, опускается практически до пола, при этом носок касается пола, а пятка нет. Следите за тем, чтобы колено опорной ноги (которой вы делали шаг вперед) не выходило за носок.

3. Вернитесь в исходное положение стоя.lunge2Выпады рекомендовано делать по 15 раз 3 сета. Трех тренировок в неделю будет достаточно для того, чтобы увидеть результат.

КАТЕГОРИИ
ЗдоровьеСтиль жизниФигура

ПОПУЛЯРНОЕ