Тренировка по-олимпийски!

Ваши тренировки стали монотонными и скучными? Тогда попробуйте предложенный нами комплекс упражнений, разработанный трехкратной олимпийской чемпионкой по конькобежному спорту Анни Фризингер-Постма.Анни Фризингер-Постма — трехкратная олимпийская чемпионка и 16-кратная чемпионка...
skat1-min

Ваши тренировки стали монотонными и скучными? Тогда попробуйте предложенный нами комплекс упражнений, разработанный трехкратной олимпийской чемпионкой по конькобежному спорту Анни Фризингер-Постма.skat2-minАнни Фризингер-Постма — трехкратная олимпийская чемпионка и 16-кратная чемпионка мира. Это одна из самых известных спортсменок зимних видов спорта. Она говорит: «Катание на роликовых коньках — прежде всего тренировка на выносливость.

А если дополнять ее выполнением упражнений на основные группы мышц, то получается полноценная тренировка. Вы в прямом смысле слова откатываете свою фигуру к сезону бикини».skat3-minРазогрев. Лучше всего начинать тренировку с 10-15 минутного разогрева катанием на роликовых коньках. Катайтесь так, как вам хочется, как вам удобно.skat4-minПрыжки на скамейку. После разогрева снимаем ролики и приступаем к первому упражнению: ноги врозь на ширине плеч. Руки и ноги слегка согнуты, тело наклонено немного вперед.

Одним движением выполняется прыжок на скамейку или любое возвышение, ширина которого не менее ширины плеч.skat5-minОтжимания для трицепсов. Благодаря медленным и контролированным движениям прокачиваются трицепсы.

Обращайте внимание, чтобы в конечном положении локти были согнуты под углом 90 градусов.skat6-minТакже важно, чтобы при максимальном распрямлении рук, колени образовывали прямой угол.skat7-minПосле прокачки трицепсов повторите прыжки на скамейку. Прыжок должен быть максимально мягким, как на мяч. Выполнив прыжок, задержитесь в позиции несколько секунд, после чего сойдите со скамейки.

Совет: через некоторое время подключите утяжелители, дополнительный вес способствует прокачке глубоких мышц.skat8-minДинамическая планка. Упражнение начинается из положения, занимаемого для выполнения отжиманий от пола. Руки на ширине плеч.skat9-minСледующим шагом является перенос массы тела вперед при одновременном движении таза вверх. Роликовые коньки способствуют выполнению упражнения. В упражнении работают мышцы пресса, рук и ног.

Совет: если упражнение не дается легко, пробуйте выполнять его со слегка согнутыми ногами в коленях.skat10-minСкручивание вправо. Упражнение выполняется без роликовых коньков, тем не менее имитируется бег на них. Тело слегка согнуто по линии спины и в коленях.skat11-minСкручивание в левую сторону. Повторите упражнение в противоположную сторону. Активно работают боковые мышцы пресса.skat12-minРасслабление. После выполнения предложенных упражнений следует расслабить мышцы. И опять на помощь приходят ролики. Покатайтесь в спокойном темпе еще 10-15 минут.

КАТЕГОРИИ
ЗдоровьеСтиль жизниФигура

ПОПУЛЯРНОЕ