Спортивные тренажеры под контролем

Насколько эффективны различные кардио тренажеры? Какие группы мышц тренируются и сколько калорий необходимо сжечь для достижения максимального результата? Сравним. Точно одно: те, кто хочет сбросить вес или улучшить физическую...

Насколько эффективны различные кардио тренажеры? Какие группы мышц тренируются и сколько калорий необходимо сжечь для достижения максимального результата? Сравним.

Точно одно: те, кто хочет сбросить вес или улучшить физическую форму, должен добавлять газу. Медленная ходьба на эллиптическом тренажере, конечно, лучше, чем ничего, но ожидать чудесных превращений не придется.

Принцип таков: разогреваемся медленно и постепенно наращиваем скорость. Тренировка должна длиться минимум полчаса. Для проработки большего количества мышц необходимо менять тренажеры и делать повторы упражнений.

Какой спортивный инвентарь наиболее эффективен, и какие мышцы формирует, рассмотрим детальнее:

velo-min

ЭРГОМЕРТ/ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Описание: эргометры и велотренажеры – велосипеды в четырех стенах. Положение сидения и руля регулируется, переменные резисторы позволяют моделировать движение на различных передачах под открытым небом.

Какие мышцы укрепляются: мускулатура ног, как при езде на велосипеде.

Расход калорий: 185 — 458 ккал/30 мин., в зависимости от темпа.

Минусы: тренировка исключительно мышц ног.

spinningtrain-min

СПИННИНГ-ВЕЛОСИПЕД

Описание: тренировка проводится в группе и имитирует езду под открытым небом, по горам и долинам. Динамика группы позволяет сделать тренировку более интенсивной, чем при езде на велотренажере. Время тренировки пролетает очень быстро. Определяются фазы тренировки, на протяжении которых необходимо ехать стоя, таким образом задействовано большее количество мышц.

Какие мышцы укрепляются: преимущественно мышцы ног.

Расход калорий: до 458 ккал/30 мин.

Минусы: В начале подобные тренировки достаточно утомительны. Подобные тренировки практикуются во многих фитнес-центрах, но необходимо предварительно записываться в группу, чтобы стартовать на одном уровне.

eliptictrain-min

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Описание: эллиптическая машина имитирует бег по дикой местности, но не травмирует суставы.

Какие мышцы укрепляются: ноги и руки.

Расход калорий: 179-273 ккал/30 мин в зависимости от темпа.

Минусы: нужны дополнительные усилия для повышения эффективности тренировки.

stepper-min

СТЕППЕР

Описание: имитирует подъем по лестнице. До появления эллиптического тренажера считался вторым по значению тренажером.

Какие мышцы укрепляются: ноги и ягодицы.

Расход калорий: около 180 ккал/30 мин.

Минусы: возможно повреждение межпозвоночных дисков.

kayak-min

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Описание: имитация гребли.

Какие мышцы укрепляются: эффективная общая тренировка тела.

Расход калорий: 325 ккал/30 мин.

Минусы: обязательно обращать внимание на осанку, для предупреждения возможных повреждений.

treadmill

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Описание: имитирует бег на открытом воздухе. Поскольку под открытым небом поверхность не ровная, необходимо устанавливать уклон дорожки.

Какие мышцы укрепляются: мышцы ног. Руки качаются только пассивно, потому не тренируются.

Расход калорий: 260-410 ккал/30 мин.

Минусы: неполноценная тренировка тела.

КАТЕГОРИИ
ЗдоровьеСтиль жизниФигура

ПОПУЛЯРНОЕ