Спорт во время менструации?

Менструальный цикл задает тон занятиям спортом. Мы расскажем, как оптимально адаптировать тренировки к менструальному циклу. ВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ Первый день цикла, как правило, сопровождается наибольшей кровопотерей. И, естественно, падает...
spormes-min

Менструальный цикл задает тон занятиям спортом. Мы расскажем, как оптимально адаптировать тренировки к менструальному циклу.
spormes2-minВО ВРЕМЯ МЕНСТРУАЦИИ

Первый день цикла, как правило, сопровождается наибольшей кровопотерей. И, естественно, падает мотивация к занятиям спортом.

Но! Нет ни одной медицинской предпосылки к отказу от занятий спортом даже в первый менструальный день.

В принципе, женщина может позволить себе выполнить любой вид тренировки. Главное, ориентироваться по самочувствию.

Если самочувствие не позволяет тренироваться в полную силу, следует отказаться от продолжительных тренировок на выносливость и отдать предпочтение йоге или велосипеду.spormes3-minПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ ПОСЛЕ МЕНСТРУАЦИИ

Потеря крови, связанная с циклом, автоматически повышает уровень тестостерона и эстрогена в крови.

Поскольку тестостерон отвечает за формирование мышечной массы, а эстроген — за укрепление соединительной ткани, это время является идеальным для начала активных спортивных тренировок.

При приеме противозачаточных таблеток, эффект гормонов будет не столь выраженным.

Этот период идеален для интенсивных кардио тренировок и аэробики, занятий, стимулирующих кровообращение!spormes1-minТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ ЦИКЛА

Через 14 дней после начала цикла уровень эстрогена падает, что влияет на общий уровень энергии. Именно в этот период большинство женщин стараются найти мотивацию для спорта. А тренировки в полсилы способствуют нарушению режима занятий.

Таким образом, данный период лучше посвятить занятиям йогой, пилатесу, сделав паузу в видах спорта с высокими нагрузками.spormes4-minЗА НЕДЕЛЮ ДО МЕНСТРУАЦИИ

Незадолго до начала менструации, организм женщины расстраивается, что проявляется в перепадах настроения, чувствительности молочных желез, вздутии живота и отечности нижней части тела. Все это снижает общую физическую активность.

Незадолго до начала менструации, температура тела незначительно повышается.

Тем не менее, следует бороться с подобными симптомами о поскорее, через «не могу» и «не хочу» обувать кроссовки. Тренировки возвращают положительный эмоциональный настрой, приводя в относительную норму количество эндорфинов. Кроме того, благодаря процессу потоотделения, можно избавиться от отечности.

Следует выбирать такие виды занятий, как йога и велотренажер, которые умеренно разгоняют кровообращение.

КАТЕГОРИИ
ЗдоровьеФигура

ПОПУЛЯРНОЕ